كيف | غذي عقلك

حقائق وفوائد الخل الابيض او الخل المقطر

----------------------------------------------------

الفوائد الصحية للخل الابيض (المقطر) :-

1) يساعد الخل الابض في عملية الهضم وتحسين كفائة العملية.

2) يدخل الخل الابيض في تقوية العظام بحيث أن تناول الخل الابيض يقي العظام من الهشاشة.

3) يساعد الخل الابيض على تقوية الجهاز المناعي للانسان حيث يحافظ على القلب عن طريق خفض ضغط الدم.

4) ما لا يعلمة الكثير هو ان الخل الابيض يعد اهم عنصر لعلاج الحروق.

5) ان استعمال الخل الابيض يساعد على حل المشاكل الصدرية وكذلك التنفسية مثل مرض الربو.

6) كذلك يستعمل الخل الابيض في التخلص من قشرة الراس عن طريق خلط 1 كاس خل ابيض + كاسان من الماء وغسل الشعر بة.

7) لكل من يبحث عن تبيض الاسنان يستعمل الخل الابيض في غسل الاسنان وكذلك يستعمل للتخلص من رائحة الفم.

كيف اتخلص من ألام القدمين؟ طرق التخلص من ألم القدم

-------------------------------------

كيف تتخلص من ألم القدم؟

1) قم بوضع القدمين في الماء الدافى او الماء المالح لمدة من 10 دقائق الى 30 دقيقة.

2) بعد وضع القدمين في الماء الدافى قوم بوضعها بالماء البارد لمدة دقيقة او دقيقتان.

3) قم بتدليك القدمين بصورة دائرية لمدة دقيقتان يساعد هذا على ترخية العضلات.

4) قم برفع قدميك بزاوية 40 لتحسين جريان الدم في القدمين.

5) احذر من الوقوف لساعات طويلة ( مدة طويلة ) لانة يسبب الالام والانتفاخات في القدمين.

هل تعلم المجموعة الاولى

1) هل تعلم ان القط يستطيع ان يعالج نفسة بنفسة عن طريق لسانه حيث يحتوي لسان القط على غدد تفرز سوائل معقمة.

2) هل تعلم ان عضلة الفك هي اقوى عضلة في جسم الانسان.

3) هل علم ان الانسان يستطيع ان يتحمل درجة حرارة 128 مؤية.

4) هل تعلم انك عندما تتكلم تستعمل اكثر من 44 عضلة وفي حالة الغضب 23 عضلة وفب نومك تسترخي اكثر من 357 عضلة.

5) هل تعلم ان عضلة القلب لا تسترخي طيلة حياة الانسان اي تعمل بدون توقف وتوقفها يؤدي الى الموت.

6) هل تعمل ان القمر لا يحتوي على غلاف جوي.

7) هل تعلم ان النسر يعيش اكثر من 100 عام.

8) هل تعلم ان النملة تستطيع حمل 50 ضعف من حجمها.

9) هل تعلم ان عدد شعر الراس السليم 120 الف شعرة يتساقط منها 50 الى 60 شعرة يوميا.

10) هل تعلم ان اقسى عنصر في الطبيعة هو الالماس.

كيف تكون مبدع؟ طريقك الى الابداع

----------------------------------------

نصائح لتكون مبدع :-

1) استعمل خيالك واستعمل ذكائك وحاول ان تتخطا المشاكل بكل سهولة وهدوء.

2) حاول ان تقبل كل تحدي وجاهد للوصول الى حلمك او فكرتك.

3) كن واثق من نفسك ومن خطواتك ولا تخاف من اي شي فالثقة بالنفس هي سر النجاح.

4) حاول كشف الحقائق لا تكن متردد في كشف الحقائق.

5) ابتعد عن الضغوطات النفسية وكن منفتح التفكير وفكر بعمق.

6) حاول ان تكون مطلع على كل ما هو جديد وافكار جديدة حتى تجاري بقية منافسيك في افكارك.

7) نمي قدرتك على التفكير العلمي فالعلم هو اساس الابداع.

كيف اتخلص من حب الشباب؟ طرق ونصائح للتخلص من حب الشباب

----------------------------------------

طرق ونصائح للتخلص من حب الشباب :-

1) غسول الوجة أي اغسل وجهك يوميا وحافظ على نظافتة, يجب عليك غسلة مرتين يوميا.

2) قم باستعمال مرطبات البشرة لان جفاف البشرة يؤدي الى ظهور حب الشباب لذلك احرص على استخدام مرطبات البشرة.

3) عدم لمس الوجة بواسطة اليدين لان هذا يسبب تهيج بشرة الوجه مما يؤدي الى ظهور او ازدياد حب الشباب.

4) احمي بشرتك من الشمس فالشمس عامل مؤثر في ظهور حب الشباب, الاشعة الفوق الحمراء في اشعة الشمس تؤدي الى تهيج البشرة.

5) الاهتمام في بشرة وجهك وكذلك غذائة حيث يجب اضافة الخضراوات والفواكة الطازجة الى نظامك الغذائي.

6) أن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وبشكل يومي يقيك من حب الشباب ويساعد على التخلص منه.

7) حافظ على الهدوء فهناك ارتباط وثيق بين حب الشباب و الاعصاب فحاول قدر الامكان ان تحافظ على هدوئك.

كيف تزيد وزنك, طرق زيادة الوزن

كثيرا منا يعانى مشكلة النحافة و تسبب له اضرار اجتماعية و نفسية ..

و يشعر انه اقل من الاخرين حيث لا يستطيع القيام ببعض المهمات او رفع بعض الاشياء ..

و باذن الله فى هذا الموضوع سنتعرف على برنامج لزيادة الوزن من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع..

و لكن دعونا فى البداية نتعرف على النحافة و اهم اسبابها و بعض الطرق للتخلص منها ..

ماهي النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

أسباب النحافة:

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها :

عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة . أسباب وراثية .

إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة.

الأصابة ببعض الأمراض العضوية…مثل

فرط الغدة الدرقية.

فقر الدم الشديد.

بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.

الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج لعلاجها.

بعض الأمراض النفسية …مثل :

الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.

الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.

القهم العصابي.

النهام العصابي .

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل .

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات .

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراضالمسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصاتخاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديدالتي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية،عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارةالنزف وعلاجه .

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع .

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذيةوالتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي .

نصائح هامة :

يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيفالى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداءوالثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم .

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك .

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة .

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة .

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل .

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات .

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة .

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء .

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق .

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك .

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرةمنزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوقالحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم .

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عمليةالهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة .

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف .

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل .

· ممارسةالرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فيالعضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثيرالضغوط النفسية على الصحة العامة .

· التعرض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية .

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية .

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن .

كيف تكون محظوظ, كيف تحصل على الحظ؟

ان الحظ حدث يقع في حياة الفرد فجأة وبدون سابق انذار كالبرق تماما, أيضا بسرعة البرق اذا لم تتمسك به, والسؤال الأن كيف تستفيد من هذا الحدث عند وقوعه وتتخذه وسيلة لحياة أفضل؟ وحينما أراد (بنجامين فرانكلين) أن يجذب البرق والصواعق عرض عمودا حديديا طويلا للسماء, وانت لاتستطيع أن تفعل خيرا من ذلك لكي تجذب الحظ اليك, يجب أولا أن تعرض نفسك له, ونسرد قصة لهذ الحظ على سبيل المثال,,,, قصة شخص يحكي قصة ويقول (( في شتاء العام الماضي طرق منزلنا في المزرعة رجل من المدينة وقال ان سيارته قد توقفت وسط الثلوج على مقربة من مزرعتنا,,فذهبت معه أنا وابني الأكبر لمساعدته, واثناء الطريق تطرق بنا الحديث الى عمل هذا الرجل فقال انه مدير لشركة مبيعات كبرى, وأنه ذاهب الى المدينة المجاورة ليفتتح بها فرعا جديدا, وكان ابني في هذه الفترة يبحث عن عمل, وقد حصل على وظيفة في هذه الشركة فورا, لقد ابتدأ فيها كبائع وهو الأن مدير لهذا الفرع)),,مجرد مصادفة ؟نعم؟ ولكنها مصادفة سعيدة, ومثل هذه المصادفات تحدث كل يوم, وقليلون فقط هم الذين يستفيدون منها, وتكون النتيجة تغييرا شاملا في حياتهم وخطوة فعالة نحو ارتقائهم وسعادتهم ولكن يجب أن نفهم أيضا أن الأساس الذي تقوم عليه مثل هذه المصادفات السعيدة ليس المصادفة فقط في حد ذاتها,,فلو لم يكن هذا المزارع وابنه من النوع الذي يقبل بصدر رحب أن يخرج في يوم بارد وسط الثلوج ليساعد غريبا,فأن الفرصة السعيدة كان تستمر في طريقها دون أن تجد من يعترضها,فأذن الخطوة الأولى لأجتلاب الحظ أن تدرك أن الحظ السعيد الذي قد يطرق حياتك انما يأتي من طريق أشخاص اخرين.

غالبا ما يعرف الحظ باعتباره صدفة تحدث، أو الشيء الذي يحدث خارج ارادة الشخص. ويعرف أيضا بالنجاح أو الفشل الذي بحث على ما يبدو عن طريق الصدفة وليس من خلال أفعال الشخص الخاصة.
وجود الحظ والقدرة على التأثير على الحظ، سواء من أجل الخير أو السوء، هي واحدة من المعتقدات المتنوعة والمتوفرة في في كل البشر على مستوى العالم . الاعتقاد بالحظ تجاوز خطوط الدين، والطبقية، والعرق، والثقافة، والتربية ، والبعد الجغرافي.

اهتمامك يقود الى الحظ.

وكلما ركزت اهتمامك في الطرق الصحيحة التي يمكن أن تولد بها الحماسة في نفسك, أصبح الوصول الى هذه الحماسة أكثر سهولة, فأكتشاف هواية جديدة, وتركيز نفسك فيها, فهي تهيء لك مجالا للنشاط يملأ جزءا من فراغ حياتك ويسلحك بمؤثرات عديدة للتفكير والعمل, وحينما تكون طاقة المرء أكثر مما يستوعبه عمله وحياته الأجتماعية, فالهواية الجديدة تهيء لهذا النشاط.

كان شاب في حالة ضيق مستمر لايجد مجالا للنشاط الذي يشعر به داخل نفسه, حتى تلقى الة تصوير في عيد ميلاده, ومنذ ذلك اليوم أصبح مهتما بالتصوير, ثم انضم الى أحد أندية التصوير والرسم, وأكتسب كثيرا من الأصدقاء الجدد, وبعد عام واحد كان التغيير الذي طرأ على شخصيته ملحوظا, فقد أصبح مصور ذات سيط كبير.

صدق بانه يمكنك الحصول على كل شيء تبغاه في الحياة ومهما كان صعباً وشاقاً. حتى ولو اعتقدت باستحالة الوصول اليه فان قيامك بزيادة الاحتمالات ولو كانت ضئيلة تزيد من فرصك في المستقبل.

كي ترفع من إحتمالات نجاحك قم بتنظيم حياتك ، فضع خطة لها تزيد من احتمالات وصولك لاهدافك، مارس الاعمال التي تحبها وما يناسب موهبتك وامكانياتك وموهبتك الخاصة ان وجدت وهي موجودة وابتعد عن ما لا يناسبك . حسن من معرفتك بالامور التي تمارسها كي تزيد من مقدار النجاح الذي تسعى اليه. ابتعد عن العشوائية والفوضى واجمع حولك كل المعارف واصقل مهاراتك ووسع امكانياتك التي انت بحاجة لها لممارسة عملك وحدد اهدافك.

كن يقظاً ، انتبه للتفاصيل ، حلل الموقف ، تحدث مع الجميع ووسع دائرة معارفك واتصالاتك ، كن مستعداً للتغيير واكثر انفتاحاً على الاراء واكثر مرونة في رؤية الاشياء . لا تجعل الامل والتفاؤل يغادرك ولا تيأس بعد فشل .

صدق انك محظوظ وموفق ، وقوّي ثقتك بنفسك وان باستطاعتك صناعة حظك بنفسك. ابتعد عن الروتين واكسره ان تواجد واستمع الى ذاتك وعقلك.

بذور الحظ

1.يقال أن اصحاب الحظ أو منتهزين الفرص صبورين, وسريعي البديهة وقادرين على حسن التصرف في المواقف الصعبة والعكس من ذلك هم تعساء الحظ.

2.كثير يقول أن المحظوظين محظوظين بمحض الصدفة أو بالفطرة ولكن ذلك خطأ, لأن الذكاء والمهارة يجعل الحظ يدخل مرماه, فالألعاب النردية أو التي تعتمد على الحظ ممكن أن تتحكم فيها الصدفة المطلقة, ولكن العابا مثل الكروت والشطرنج فهي تعتمد على الحظ والذي يساعده الذكاء لأنجاح هذا الحظ.

3.ليس صحيحا أن الحظ يأتي مرة واحدة ولكن على حسب الحالة ممكن أن يأتي مرة أخرى وانت على كامل الأستعداد له, ولكن لاتحزن على أنك لم تنجح بالحظ لأنه في النهاية حظ وليس من تلقاء نفسك.

كيف تنجح في عملك , كيف تكون ناجح؟

اريد ان انجح , كيف انجح , اريد ان اكون ناجح في عملي , اريد ان اربح , اسئلة كثيرة ولكن هل من مجيب ؟؟؟
نعم ادارة كيف تقدم لكم شرح عن كيف تنجح في عملك , كيف تكون ناجح؟
جميعنا نعرف ان النجاح في العمل حلم يحلم به الجميع فالنجاح في العمل رزق من الله عز وجل

* اليكم هذة النصائح لكي تكون ناجح في عملك :-

1) كل من يعمل لة هدف فحدد اهدافك التي تريد ان تصل لها.

2) ابحث على شخص يهتم بك ويحاول مساعدتك واستعملة كمرشد لك.

3) ساعد الناس وارشدهم سوف يدعون لك باخير.

4) قيم نفسك وافهم نفسك لتحديد نقاط القوة ونقاط الضعف فيك.

5) اعمل على تحسين مهاراتك فلا تقف على حد معين من التطور والمهارات فكن دائما متميز.

6) استفد من انتقاد المتابعين او الشركة او اي شخص وحاول على تفادية المرات القادمة.

7) كن متطوع بالخير ساعد الناس في عملهم يساعدك الله.

8) كن بارز اثبت وجودك جاهد للصول على اعلى المراتب في عملك.

9) كن صادق في عملك من نية طيبة واهداف سامية لمساعدت الناس ولتحقيق اهدافك.

10) لا تتحدث على روؤساك او مناظريك بالسوء ولكن اثبت وجودك بنفسك.

11) كن صاحب ثقة في نفسك اعمل بكل ثقة وبدون خوف فلا تخجل.

12) تحلى بروح الفريق الواحد اي ضع يدك بيد شركائك او معاونيك وابد العمل بجد وبدون كسل.

13) كن مبدع في عملك بل استخدم خيالك لكي تحصل على افضل النتائج.

14) تعلم كل شي وواكب التطور العلمي لكي تصل الى اهدافك.

15) كن متفائلا في عملك كن ايجابيا فالتفائل والايجابية مفتاح النجاح.

ملاحظة :- اخي العزيز اختي العزيزة ان كل ما سبق لا يساوي شي بدون التوكل على الله وكذلك اخواني الاعزاء لا تحلموا بعيدا عما تستطيعون فعلة ولا تحاولوا ان تعبر واقع الحياة فهذا الواقع ويجب ان نعيشة .

كيف تجعل البنت تحبك؟ : طرق لجعل الفتاة تعجب بك

لكي تجعل البنت او الفتاة تعجب بك او تحبك يجب عليك ان تستخدم هذة الطرق :-

1) كن مبتسم :-
ان الابتسامة تلعب جزء كبير امام الفتاة فهذا يشعرة بانك تشعر بالطمئنينة عندما تكون بجانبة. لذلك حافظ على اظهار المشاعر الطيبة عن طريق الابتسام في وجهة. سواء كان ذلك بسبب شيء قالتة، أو امر رأيتموه كلاكما ، أو حتى شيء تذكرته معه من الماضي. ولكن احذر من الابتسام في وقت ليس وقتة مثلا الابتسمام عندما تكون هي غاضبة فهذا دليل على عدم احترامك لها.

2) المظهر الخارجي :-
على الرغم من اهمية المظهر الداخلي للانسان لكن هناك الاهم وهو المظهر الخارجي فالاهتمام بالنظافة النفسية ومظهرك مما يؤدي بالثقة بالنفس وهذا الشعور ينتقل الى البنت فكن دائما نظيفا.

3) لغة العيون :-
ان استخذام العيون هو المفتاح الرئيسي لدخول قلب الفتاة فقد اثبتت دراسات بان الاتصال بين العيون اقوى وسائل الاتصال بين الناس على وجة العموم وان العيون هي ناقذة الروح فلا تخسر هذة الوسيلة المهمة للتقرب الى من تحب فقد اكدت الدراسات ان من يستخدم لغة العيون في تعبيرهم عن حبهم اسرع من 75% من الطرق الاخرى لايقاع الفتاة في حبك.

4) المسة البرية :-ان لمسة خفيفة ليد الفتاة كافي لايقاعها بالحب فهذة المسة هي حميم ملتهب ومعناه بداية لعلاقة جدية ولكن احذر ان تكون المسة متقصدة ومخطط لها يمكن ان تفهمها الفتاة من ناحية اخرى وتخسر كل ما بنيتة .

ملاحظة :- أن هذة الخطوات ما هي الى وسيلة ولكن يبقى الاخلاص بالحب وكذلك الامانة فحب الفتاة لك هي امانة اياك ان تضعها او تؤذيها.

الروتين اليومي : كيف تكسر الروتين اليومي ؟

جميعنا نعاني من الروتين اليومي الممل وخاصه من لا يعمل , فيكون العمل هو السبيل الوحيد لديهم للتخلص من الروتين اليومي الممل , فيقوموا بالبحث عن السبيل الوحيد وهو العمل وكل هذا للتخلص من هذا الروتين الممل , ولكنهم يتفاجوا بروتين شديد اشد مما سبق فتكون حياتهم من روتين ممل الى روتين شديد , فاما أن يترك العمل والهروب من روتين العمل و الرجوع الى روتين المنزل او يضطروا بالبقاء في روتين العمل من اجل المصاريف اللازمة للعيش في هذة الحياة .

اسباب كرة الروتين في العمل :-

أن الموضفون يقوم بنفس العمل كل يوم وبشكل دوري ويومي بدون أي تجديد او أي تغيير , حيث ان كل موظف لدية اعمال خاصة بة محددة من قبل الادارة ولا يمكن تجاوزها فيتحول الشخص من انسان طبيعي الى الة تعمل بروتين محدد.

اسباب كرة الروتين في المنزل :-

ان الاشخاص الذين لا يعملون يعيشون في دوامة الحياة فتكون حياتهم نوم وغذاء فقط مما يؤدي الى ملل فالانسان ملزم في هذة الحياة الى العمل لكسر هذا الروتين والدخول بروتين العمل (( الشدة )) مما يؤدي الى ضغظ نفسي وعصبي وكرة الروتين اليومي وكذلك هذا الوتين يؤدي الى الامراض بسبب الجلوس في المزل وكذالك الاكتئاب والسمنة.

كيف تكسر الروتين اليومي ؟

1) اذا شعرت بالتعب بسبب الجلوس خلف المكتب فيمكنك ان المشي او ممارسه تمارين بسيط اوان تشرب كوب شاي الاخضر (( ابتعد من المنبهات ومشروبات الطاقة ))

2) اذا شعرت بالنعاس فاخذ قيلولة لمده 5 دقائق بوضع راسك على المكتب.

3) اذا عانىت من الصداع فارتاح قليلا وتوقف عن العمل لدقائق ويمكنك ان تخفف الضوء وان تبتعد عن الامور المزعجة.

4) اذا كنت لاتستطيع ترك العمل فقم بفتح النوافذ وكذلك استنشاق الهواء الطبيعي المنعش أو تغير مكان مكتبك.

------------------------------------------

واخير اخي العزيز هل عندك أمور اخرى يمكنها تقليل او كسر الروتين اليومي ؟

لا تبخل في مشاركتنا بة , مع تحيات ادارة كيف